特邀博客文章﹕Kathy Mankofsky, RD LD

 

    “閱讀標籤？”你聽了可能會說，“不是很簡單嗎？”

 

    事實上，它可以是非常混亂的。

 

    所有人幾乎混淆了標籤上所列的魚油含量和Omega-3含量。

 

    因為大多瓶面列明了1000毫克的魚油，你可能認為你正在服用1000毫克的Omega-3，其實這是個謬誤。（每粒1000毫克的Omega-3是一個相當有效的劑量）

 

    要查找Omega-3的含量，你需要閱讀瓶後的標籤。

 

 

    不過，當你仔細去看標籤的時候，你會發現同一瓶子只列明：“300毫克的Omega-3。”

 

 

    根據美國食品藥品監督管理局(FDA)的指引，這不算是騙人的。因此，在魚油行業內這種做法非常普遍。儘管不是騙人，但可以肯定這是魚目混珠的！

 

    標籤上的Omega-3大致上被分為三類：

 

    -EPA Omega-3

    -DHA Omega-3

    -其他Omega-3

 

    把他們都加起來就是Omega-3含量的總和。（標籤上的Omega-3含量）

 

適當劑量

 

    為了得到顯著的抗炎、情緒和其他健康益處，每天服用2000毫克的總Omega-3是很重要的。

 

    注：請確保每天服用1000-1400毫克中的魚油是EPA。魚油中的EPA在多個研究中已被證實是身體不可劃缺的一部分。DHA也是同樣重要的，但需要的份量並不太多。

 

    在上面圖片中的標籤沒有列明EPA在魚油中的含量，您需要購買一個能告訴你EPA含量品牌。

 

最佳劑量

 

    以上面的標籤為例，你每天需要服用大約7粒魚油丸才可以獲得2000毫克的Omega-3，這2000毫克是令你能獲得顯著健康益處的建議劑量。

 

 

    而有多少人每天正在服用7粒魚油丸？ 是沒有的，我敢打賭！

 

    所以，你是沒有可能確實地得到Omega-3對健康的真正益處！

 

 

那個魚油丸有更多Omega-3？

 

    產品1：每次使用份量=1000毫克Omega-3（每次使用份量=2粒）

 

    或

 

    產品2：每次使用份量=500毫克Omega-3（每次使用份量=1粒）

 

    答：他們的Omega-3含量都是相同的。每粒魚油丸都有500毫克的Omega-3。

 

    不要上當！你要先看看每次使用份量，如果份量的2粒，你必須把分配的份量除二。

 

    每次使用份量非常重要！

 

濃度愈高，分配粒量愈少

 

    你要搜尋一下在預算範圍內，能給你2000毫克Omega-3的魚油丸品牌，並確保它是你願意服用的劑量。

 

    通常魚油丸是很大粒的，所以我只願意每天吃不多於2粒的份量。如果你找到的Omega-3產品濃度是更高（有時被稱為藥用級魚油），你就可以服用更少粒量。

 

    當你購買的魚油的時候，請謹記要注意的是背面標籤Omega-3的含量。