By Kathy Mankofsky, RD, LD.

         凱倫，寧願選擇獨自去對抗抑鬱症。她維繫一個有孩子的家庭、保有一份工作，讓生活繼續下去。但這十分勉強。她無精打采、喜怒無常、疲累不堪，似乎一切都令人厭煩。她總感覺不到快樂或愉悅，不再想和朋友們呆一塊。 對於抗抑鬱藥：“我只是感到麻木”，她在很久以前就已經停止服用抗抑鬱藥。她曾兩度嘗試了抗抑鬱藥。“我不喜歡抗抑鬱藥的副作用。它使我控制不了食欲，體重增加了很多。對於抗抑鬱藥，我只感到麻木。”她說。

（圖：Patrice Dufour）

         雖然抗抑鬱藥能幫助她擺脫抑鬱症，但是她覺得意氣消沉、精神萎靡、事事都不上心。她覺得抗抑鬱藥讓她感到自己就像“行屍走肉般。” 凱倫說感覺就像她走出了不愉快的情緒，但似乎所有東西都已經不再重要了，她從來沒有真正感受過幸福或快樂。於是，她停止服用抗抑鬱藥物。

那麼大自然有答案嗎？

          有！我推薦給凱倫 Basant Puri與Hilary Boyd合著的：‘The Natural Way To Beat Depression The Groundbreaking Discovery Of EPA To Change Your Life’（《對抗抑鬱症的自然之道：EPA改變生活的開創性發現》），裡面就告訴我們 EPA Omega-3 魚油為何能改善情緒。並告訴她：

         怎樣的EPA 魚油 和怎樣的劑量和服用方法，才會對她的抑鬱症有幫助：。

         1.連續服用1-2個月：

         時斷時續的服用是無效的！你必須連續1-2個月的足量的服用EPA Omega 3, 才會對抑鬱有所幫助。

         2. 你需要服用達到對情緒有益的合適的EPA劑量：

         想要達到改善情緒的顯著效果，每天服用1000-2000毫克EPA Omega-3是非常重要的。 如果你體內的Omega-3儲備已經所剩無幾，則需要1-2個月才能讓Omega-3回復到健康水準。魚油中的EPA Omega-3已在多項研究中被反復證明能幫助改善情緒。研究表明，EPA Omega-3含量超過60%、DHA Omega-3含量低於40%的魚油配方對抑鬱症才有效。

         3. 醫藥級純度的魚油才會有效：

         如果你正在服用每粒含300毫克Omega-3的普通低純度魚油，那你每天得服下大約7粒這樣的魚油丸，才能達到2000毫克EPA Omega-3的攝入量，這個劑量才能讓你感覺到情緒有所改善。那你們中又有多少人每天服用7粒魚油丸呢？我敢打賭，沒有人這麼做！所以，難怪你沒有感受到Omega-3帶來健康益處！如果你找到一種EPA Omega-3產品是更為高純度的，你就可以少服幾粒。這種高純度的EPA omega 3 被俗稱為“醫藥級魚油”。

         在我的勸說之下，當凱倫開始服用EPA魚油丸，她的感覺也好多了。

有何依據？

         上面的故事是凱倫的個人經歷。是不是有科學來支持呢？有何依據證明呢？ 在本系列文章的第2部分，我們將看到那些研究是如何來驗證魚油和抑鬱症之間的關係的。

免責聲明：

          如果你正服用治療抑鬱症的處方藥：

          1. 在沒有諮詢你的醫生的情況下，不要停止服用目前的藥物。

          2. 在沒有醫生指導的情況下，不要改變用藥的劑量。

         3. 不要自我診斷或未經醫生診斷擅自作出醫療決定。

          4. Omega-3可與處方藥同時服用來對抗抑鬱症，它可能使患者得到額外的益處。